கிவி சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?

கிவி பழம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சிறந்த பழமாகும். இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது, இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

கிவி பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும், இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் தாதுக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. இதில் சிறந்த அளவு வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் நார்ச்சத்து, லுடீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற நன்மை பயக்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் உள்ளன. கிவி சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்னென்ன?

ஒரு கிவியில் 90 மி.கி.க்கும் அதிகமான வைட்டமின் சி இருப்பதால், இந்த பழம் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை மீறுகிறது, இது ஒரு இயற்கையான நோயெதிர்ப்பு ஊக்கியாக அமைகிறது. "வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது

 2018 ஆம் ஆண்டு நியூட்ரியண்ட்ஸ் ஆய்வில், கிவி உட்கொள்வது சளியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. "கொலாஜன் சருமத்தை உறுதியாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது, அதே நேரத்தில் கிவியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மாசுபாடு மற்றும் புற ஊதா சேதத்தால் ஏற்படும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன,

கிவியில் ஆக்டினிடின் உள்ளது, இது புரதங்களை உடைக்கும் இயற்கை நொதியாகும், இது உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. "பப்பாளியில் உள்ள பப்பேன் அல்லது அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் போன்றே ஆக்டினிடின் செயல்படுகிறது, புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

2019 ஆம் ஆண்டு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றங்கள் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கிவி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் அதிக நார்ச்சத்து (100 கிராமுக்கு 3.3 கிராம்) காரணமாக ஒட்டுமொத்த குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அதன் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஒமெர்கா-3 நிறைந்த விதைகளுக்கு நன்றி, கிவி இதயத்திற்கு உகந்த பழமாகும். “கிவியில் உள்ள பொட்டாசியம் (100 கிராமுக்கு 312 மி.கி) சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. கிவி பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.

இயற்கையான இனிப்பு இருந்தபோதிலும், கிவியில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. "கிவி பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது" என்று சிங் குறிப்பிடுகிறார்.

2019 ஆம் ஆண்டு உணவு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், கிவி நுகர்வு வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் முன் நீரிழிவு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.5. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் தூக்கத்தில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கிவி உதவக்கூடும். "கிவி பழத்தில் செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன

2011 ஆம் ஆண்டு ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரண்டு கிவி பழங்களை சாப்பிடுவது தூக்கத்தின் ஆரம்பம், கால அளவு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

கிவி பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், சிலர் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். கிவி ஒவ்வாமை, சிறுநீரக கற்கள், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் கிவி பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கிவி ஒரு சீரான உணவில் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக இருந்தாலும், மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமைகளின் சிறுநீரக பிரச்சனை இருந்தால் கவனம் தேவை.