முதுகு வலி குறைய இப்படி ஒருமுறை; அப்படி ஒருமுறை: இந்த 3 சிம்பிள் பயிற்சியை ட்ரை பண்ணுங்க!

முதலில் இப்படி பத்து ஒற்றை காலை மடக்கி இப்பதோ ஹோல்டு செய்ய வேடனும். இதையே மற்றொரு காலுக்கு செய்ய வேண்டும்

பிறகு நேராக படுத்து ஒற்றை காலை மடக்கி இதை செய்ய வேண்டும். மெட்ரோ காலுக்கு தனியாக செய்யலாம். இதை 10 நொடிகள் ஹோல்டு செய்ய வேண்டும்.

பிறகு இப்படி முகம் தரையில் பட கவிழ்ந்து படுத்து இந்த ஸ்ட்ரெச்சை செய்ய வேண்டும் 10 நொடிகளுக்கு

பல பயிற்சிகளை நாம் தினசரிஸ் எய்து வருகிறோம். அதனுடன் வலி வந்தாலே நிறைய மாத்திரை சாப்பிடும் பழக்கமும் அதிகம் வந்துவிட்டது

அதெல்லாம் தள்ளி வைத்து விட்டு இந்த மூன்று பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள். உங்கள் வலி பறந்து போகும்