ARTICLE AD BOX
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/03/17/XqA9OxWwGl0lQLy4NMhw.png)
1/5
முதலில் இப்படி பத்து ஒற்றை காலை மடக்கி இப்பதோ ஹோல்டு செய்ய வேடனும். இதையே மற்றொரு காலுக்கு செய்ய வேண்டும்
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/03/17/XX8M6e9TKmVo8OEmZIYL.png)
2/5
பிறகு நேராக படுத்து ஒற்றை காலை மடக்கி இதை செய்ய வேண்டும். மெட்ரோ காலுக்கு தனியாக செய்யலாம். இதை 10 நொடிகள் ஹோல்டு செய்ய வேண்டும்.
/indian-express-tamil/media/media_files/2025/03/17/ZCoVEZ64JewKWdTwNWeI.png)
3/5
பிறகு இப்படி முகம் தரையில் பட கவிழ்ந்து படுத்து இந்த ஸ்ட்ரெச்சை செய்ய வேண்டும் 10 நொடிகளுக்கு
Advertisment
/indian-express-tamil/media/media_files/yHvZ4sj0oii43GMxCCcJ.jpg)
4/5
பல பயிற்சிகளை நாம் தினசரிஸ் எய்து வருகிறோம். அதனுடன் வலி வந்தாலே நிறைய மாத்திரை சாப்பிடும் பழக்கமும் அதிகம் வந்துவிட்டது
/indian-express-tamil/media/media_files/dwUpctmmVDEnCj9DT9pP.jpg)
5/5
அதெல்லாம் தள்ளி வைத்து விட்டு இந்த மூன்று பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள். உங்கள் வலி பறந்து போகும்