மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு நிவாரணம் தரும் அர்த்த சக்ராசனம்

அர்த்த சக்ராசனத்தை கவனத்துடனும் சரியாகவும் செய்யும்போது, ​​பல நன்மைகளை வழங்கும். அர்த்த சக்ராசனம், அல்லது 'அரை சக்கர போஸ்' அல்லது ஹாஃப் வீல் போஸ் என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் தொடக்க நிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற யோகாசனமாகும்.

நன்மைகள் :

* இது ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, விறைப்பு, முதுகுவலியை குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. இது நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. மேலும் கைகள், கால்கள், மார்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

* உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

* இந்த ஆசனம் மார்பைத் திறந்து, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாசப் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு தருகிறது.

* நமது வேகமான வாழ்க்கையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பொதுவான பிரச்சினைகள். இந்த ஆசனம் மன தெளிவை ஊக்குவித்து, உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது, மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

* மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு, அர்த்த சக்ராசனம் நன்மை பயக்கும். செரிமானத்திற்கு உதவுவதுடன், நாள்பட்ட செரிமான அசௌகரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

* வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், இந்த ஆசனம் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இதனால் எடை மேலாண்மையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்துகிறது.

* சில ஆய்வுகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அர்த்த சக்ராசனம் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

* மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இது இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்தி திறக்கிறது, மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை எளிதாக்குகிறது.

செய்முறை :

விரிப்பில் கால்களை இடுப்பு அகலத்திற்கு விரித்து (சுமார் 1 அடி), வைத்து கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிமிர்ந்து நிற்கவும்.

உங்கள் மூச்சை நிதானமாக உள்இழுத்து வெளியே விடவும், பின்னர் கைகளை மேலே தூக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று பார்த்தவாறு இருக்க வேண்டும்

இப்போது உங்கள் முதுகை பின்னால் வளைத்து அதாவது உங்கள் முதுகெலும்பை பின்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். கால் முட்டிகளை மடக்கக்கூடாது. உங்களால் எவ்வளவு முதுகை பின்னால் வளைக்க முடியுமோ அவ்வளவு வளைக்கலாம். இந்த ஆசனத்தை ஆரம்பத்தில் செய்பவர்கள் பேலன்ஸ் செய்ய கைகளை இடுப்பில் வைத்து கொண்டு செய்யலாம். இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது கவனமாக செய்ய வேண்டும் இல்லையெனில் விழுந்து விடும் அபாயம் உள்ளது.

இந்த நிலையில் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஆசனத்தை பல முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறை செய்யும்போதும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை இருந்த பின்னர் மெதுவாக பழைய நிலைக்கு வரவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக அந்த ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள் :

இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்கான சில முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருப்பது முக்கியம்:

இந்த ஆசனத்தை யோகா ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் அவர் முன்னிலையில் செய்வது ஆபத்தை குறைக்கும்.

* கடுமையான முதுகுவலி, நாள்பட்ட முதுகுவலி அல்லது கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இந்த ஆசனம் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

* கழுத்து, முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்பு காயங்கள், புண்கள் அல்லது குடலிறக்கங்கள் உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அர்த்த சக்ராசனத்தில் பின்னோக்கி வளைப்பது ஒரு சிலருக்கு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

* கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது கருவில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

* இந்த ஆசனத்தை எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

* இந்த ஆசனம் செய்யும் போது ஏதாவது அசௌகர்யங்கள் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனம் செய்வதை தவிர்ப்பது நல்லது.

* இந்த ஆசனம் செய்யும் போது சிலருக்கு சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம். பொதுவாக பாதிக்கப்படும் பகுதிகளில் முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் முதுகு ஆகியவை அடங்கும் என்பதால் கவனமாக செய்ய வேண்டும்.

* இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சி செய்யும் போது மாரடைப்பு அல்லது அரித்மியா (arrhythmias) போன்ற சிக்கல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

* வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளை செய்த பின்னரே இந்த ஆசனத்தை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.