சோர்வடைந்த கண்களுடன் போராட்டமா? என்னன்னு உடனே பாருங்க!

டிஜிட்டல் கண் சோர்வு அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறியானது அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் ஏற்படுகிறது. முடிவில்லாமல் திரைகளைப் பார்ப்பது எரிச்சல், வறட்சி மற்றும் பார்வை மங்கலை ஏற்படுத்துகிறது. டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தைச் சார்ந்து இருப்பது அதிகரித்து வருவதால், ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பாதுகாக்கவும், நீண்டகாலக் கண் சோர்வைத் தவிர்க்கவும் அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு அவசியம்.

டிஜிட்டல் கண் திரிபு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது?

டிஜிட்டல் கண் திரிபு அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி (CVS) என்பது கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளை நீண்ட நேரம் பார்ப்பதால் கண் அசௌகரியம் மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஒரு நிலை.

இந்த நிலை, திரைகளைப் பார்ப்பதற்கு நீண்ட நேரம் செலவிடுவதால் ஏற்படுகிறது, இது கண் சிமிட்டும் வீதத்தைக் குறைத்து, கண்கள் வறண்டு எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

திரைகளிலிருந்து வரும் கூர்மை, போதுமான வெளிச்சம் இல்லாதது மற்றும் தவறான திரை நிலைப்பாடு ஆகியவற்றுடன் இதுவும் ஒன்றாகும். நீல ஒளி வெளிப்பாடு, அதிகச் செறிவு மற்றும் பொருத்தமற்ற தோரணை ஆகியவையும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

தினமும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் திரைகளில் வேலை செய்பவர்கள் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கண் ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான அறிகுறிகளும் நீண்டகால விளைவுகளும்

டிஜிட்டல் கண் திரிபு பார்வை, ஆறுதல் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது.

அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

கண் அசௌகரியம் - திரையைப் பயன்படுத்திய பிறகு கண்கள் சோர்வடைதல், எரிதல் அல்லது எரிச்சல்.

மங்கலான பார்வை - நீண்ட நேரத்திற்குப் பிறகு திரைகளைப் பார்ப்பது கடினமாகிறது.

வறண்ட கண்கள் - குறைவாக இமைப்பது வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் சிவப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

தலைவலி - கண்களுக்கு அதிக உழைப்பு ஏற்படுவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது.

தோள்கள் மற்றும் கழுத்து வலிகள் - திரைகளில் தவறான தோரணை காரணமாகத் தசைகள் இறுக்கமடைந்து வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.

ஒளிக்கு அதிக உணர்திறன் - திரைகளில் அதிகப்படியான பளபளப்புக் கண்களை மிகவும் பிரகாசமாக்குகிறது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், டிஜிட்டல் கண் அழுத்தம் பார்வை மோசமடைதல், அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறி போன்ற நீண்டகால விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பாக இரவில் நீண்ட நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துவது மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, தூங்குவதைக் கடினமாக்குவதால், இது உற்பத்தித்திறனையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும்.

டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது?

ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களைச் சோர்வடையச் செய்கிறது. மேலும் கண்கள் மங்கலாக, கனமாக அல்லது வறண்டு போவது போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்:

உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பாருங்கள்.

திரையின் பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும்:

உங்கள் கண்களுக்கு வசதியான திரை அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், கண் கூசுவதைக் குறைக்கவும். உங்கள் பணியிடத்தில் வெளிச்சத்தை மாற்றவும்.

நீல ஒளி வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும்: பெரும்பாலான சாதனங்கள் இரவு முறை அல்லது நீல ஒளி வடிகட்டி விருப்பங்களுடன் வருகின்றன. அவை கண் சோர்வைக் குறைக்கின்றன. நீல ஒளி வடிகட்டும் கண்ணாடிகளும் உதவக்கூடும்.

அடிக்கடி கண் சிமிட்டுதல்: கண்களைச் சுறுசுறுப்பாகக் கண் சிமிட்டுவது கண்களை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்கவும், வறட்சியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சரியான திரை தூரத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: திரைகளைக் கண்களிலிருந்து 20-24 அங்குல தூரத்திலும், கண் மட்டத்திற்குச் சற்று கீழேயும் வைக்கவும்.

வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்: நீண்ட நேரம் தடையின்றித் திரை நேரத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கும்.

செயற்கை கண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்: வறண்ட கண்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருவது போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க மசகு கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்: அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், அடிப்படை கண் நிலையை அகற்ற ஒரு கண் நிபுணரை அணுகவும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகள் மூலம், டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான கண்களைப் பெறலாம். திரைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் டிஜிட்டல் கண் சோர்வு அதிகரித்து வருகிறது. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுதல், திரை அமைப்புகளை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் அவ்வப்போது இடைவெளி எடுப்பது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் மூலம் கண் பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நீடித்த டிஜிட்டல் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பார்வை சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது.