60+ என்பது பெண்களுக்கு மட்டுமா? ஆண்களுக்கும்தானே...

பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல ஆண்களுக்கும் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக பாதிக்கும். வாழ்வின் பாதியை தாண்டி விட்ட 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கான சில வாழ்க்கை முறை ஆலோசனைகள் இங்கு.

சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும்...ஆம். வயது எதுவாக இருந்தாலும் நிம்மதியான வாழ்க்கைக்கு உடல் ஆரோக்கியமே அடிப்படை.

வயதாகி விட்டது எனும் எண்ணத்தை தூரத்தள்ளி வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்களுக்கு ஏற்ற மிதமான, தீவிர பயிற்சிகளில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் ஈடுபடுங்கள். அன்றாட அலுவல்களுக்கு பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்தி வலிமை பயிற்சி பெறுங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு யோகா அல்லது தாய்ச்சி போன்ற கலைப்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை சீராக்க மிகவும் உதவும் தூக்கத்தை ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து மிக்க உணவுப் பழக்கம் அதிமுக்கியம். சமச்சீர் உணவுகளாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உட்பட முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றத்தைப் பெறுங்கள். உடல் நல பாதிப்பில்லாதவர் தினமும் குறைந்தது 8 கப் அருந்துவது நல்லது.

வயது கூடும் போது செரிமானம் குறைவாகும் என்பதால் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.

உணவு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியமும் மிக முக்கியம். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் உறவுகளை சுமுகமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்,

மேலும் சமூக நட்புகளை விரிவுபடுத்த சமூக குழுக்கள் அல்லது சங்கங்களில் சேர்ந்து செயல்படுங்கள்.

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

படித்தல், புதிர்கள் அல்லது புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற அறிவாற்றல் பயிற்சிகள் மனதளவில் உற்சாகத்தை என்பதால் அது போன்ற செயல்களில் பங்கேற்கவும்.

கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலக் கவலைகளின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் நல்லதொரு மனநல ஆலோசகரின் உதவியைப் பெற தயங்காதீர்கள்.

இவைகளுடன் வருடாந்திர மருத்துவ பரிசோதனைகளை திட்டமிடுங்கள். புரோஸ்டேட் பரிசோதனைகள், கொலோனோஸ்கோபிகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த சோதனைகள் போன்றவற்றுடன், நிமோனியா தடுப்பூசிகள் உட்பட பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசிகளில் கவனமாக இருங்கள்.

மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் கண்காணிப்பில் எடுங்கள்.

குறிப்பாக பாதுகாப்பு மற்றும் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, தடுமாறும் அபாயங்களை அகற்றுதல், கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் வெளிச்சத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

வண்டி ஓட்டுபவராக இருந்தால் வேகத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இரவுநேர ஓட்டுதலைத் தவிர்ப்பது, மாற்று ஓட்டுநர் போன்றவற்றில் கவனமாக இருங்கள். பாதுகாப்பான கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களுடன் வீட்டின் பாதுகாப்பையும் கவனியுங்கள்.

வயது கூடினாலும், இந்த வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகளை பின்பற்றி, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம்.