40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் intermittent fasting இருக்கலாமா?

intermittent fasting

நமது உடலில் நாளுக்கு நாள் ஏற்படும் மாறுதல்களால் நம்முடைய தோற்றத்தில் மாறுதல்கள் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஹார்மோன் வேறுபாடு, வயது முதிர்வு, எலும்புகளில் கால்சியம் குறைபாடு, மாதவிடாய் சுழற்சி போன்றவற்றில் 40 வயதுக்கு மேல் பல மாறுதல்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில்  பெண்கள் தங்கள் எடையை குறைப்பது என்பது பெரும் சவாலான ஒன்றாக இருக்கிறது. இந்த மாதிரியான சூழலில் பெண்கள் விரதம் இருக்கலாம்? அவ்வாறு இருந்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்குமா, அவர்களின் தேவைக்கேற்ப உணவு பழக்கவழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றி கொள்ளலாம் என்பது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.  

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (intermittent fasting) என்பது உங்களுடைய ஒரு நாளின் உணவு முறையை பல நேரங்களாக பிரிக்கும் ஒரு உணவு முறையாகும். வழக்கமான உணவுமுறைகள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால் IF எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதாவது 16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்து 8 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவது. பெண்களுக்கு IF உணவு முறையை பின்பற்றும்போது, ​​வயது போன்ற பல காரணிகள் எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வயதாகும்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாகின்றன. வழக்கமான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது வளர்சிதை மாற்ற நோய் இல்லாமல் உடல் பருமன் உள்ள 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் இந்த உணவுமுறை உடல் எடை, பிஎம்ஐ மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவற்றில் அதிக குறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் Intermittent Fasting  இருப்பது நன்மை பயக்கும் மருத்துவர்கள் நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. 

intermittent fasting கடைபிடிக்கும் முறை: 

* ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே சாப்பிடுவது
* ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடுவது
* உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே மாறி மாறி சுழற்சி செய்வது

intermittent fasting இருப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

மனிதர்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சில முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. 

* எடை இழப்பு

* குறைவான இன்சுலின் எதிர்ப்பு , வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மோசமாக்கும் ஒரு நிலை.

* இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற இரத்த கொழுப்புகளின் அளவு குறைதல்.

* குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

* அல்சைமர் நோய் முதல் ஆஸ்துமா வரை பல நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துதல்.