ஆண்கள் தினசரி ‌ கடைபிடிக்க வேண்டிய 30 நிமிட காலைப் பழக்கங்கள்!

காலை நேரத்தை எப்படி ஆரம்பிக்கிறோமோ, அதை வைத்தே அன்றைய நாள் முழுவதும் நம்முடைய மனநிலையும், உடல் ஆற்றலும் இருக்கும். பல ஆண்கள் காலை நேரத்தை அவசர அவசரமாக கடந்து செல்கிறார்கள். எழுந்தவுடன் வேலைக்கு ஓடுவது, சரியான உணவு இல்லாமல் இருப்பது போன்ற தவறான பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, ஒரு நல்ல காலைப் பழக்கத்தை கடைப்பிடித்தால், நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் செயல்பட முடியும். இந்தப் பதிவில், ஆண்களுக்கான ஒரு எளிய, ஆற்றல்மிக்க 30 நிமிட காலைப் பழக்கத்தை பற்றி பார்ப்போம்.  இல்லை.

ஐந்து நிமிட நீர் மற்றும் சருமப் பராமரிப்பு:

காலை எழுந்தவுடன் முதலில் செய்ய வேண்டியது தண்ணீர் குடிப்பது. தூங்கி எழுந்ததும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்து மிகவும் அவசியம். குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, உடலில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். அதோடு, சருமத்தையும் கவனிப்பது முக்கியம். முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுங்கள். சாதாரண ஃபேஸ் வாஷ் பயன்படுத்தலாம். சருமம் வறண்டு போகாமல் இருக்க, லேசான மாய்ஸ்சரைசர் போடுவது நல்லது. இந்த ஐந்து நிமிடப் பராமரிப்பு உங்களை உடனடியாக புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்யும்.

பத்து நிமிட உடற்பயிற்சி:

அடுத்து, உடலுக்கு கொஞ்சம் அசைவு கொடுப்பது அவசியம். ஜிம்முக்கு போகவோ அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யவோ நேரம் இல்லை என்றாலும், 10 நிமிடம் ஒதுக்கி சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஸ்ட்ரெச்சிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் போதும். இது உடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், தசைகளைத் தளர்த்தும், மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும். வெளியே செல்ல வாய்ப்பு இருந்தால், 10 நிமிடம் வேகமாக நடப்பது கூட சிறந்த உடற்பயிற்சிதான்.

ஐந்து நிமிட தியானம்:

உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மனதை அமைதிப்படுத்துவது முக்கியம். ஐந்து நிமிடம் அமைதியாக ஒரு இடத்தில் உட்காருங்கள். தியானம் செய்யலாம் அல்லது வெறுமனே உங்கள் மூச்சை மட்டும் கவனித்துப் பாருங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும், மற்றும் நாள் முழுவதும் அமைதியான மனநிலையை உங்களுக்கு வழங்கும். தியானம் செய்ய தெரியவில்லை என்றால், அமைதியாக பிடித்த இசையை கேட்பது கூட மன அமைதிக்கு உதவும்.

பத்து நிமிட சத்தான காலை உணவு:

காலை உணவு என்பது அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. 10 நிமிடம் ஒதுக்கி, சத்தான காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள். முட்டை, ஓட்ஸ், பழங்கள், நட்ஸ், தயிர் போன்ற உணவுகள் சிறந்தவை. அவசரமாக இருந்தால், ஒரு பழம் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுவது கூட போதும். சத்தான காலை உணவு நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும், மற்றும் மதிய உணவு வரை பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவும்.

இந்த 30 நிமிட காலைப் பழக்கம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இதன் பலன்கள் அளவிட முடியாதவை. சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும் என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த உதாரணம். இந்த பழக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் மேம்படுத்த உதவும். ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் சிரமமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்களே இதன் மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்.